Comment se motiver à faire de l’exercice régulièrement ?
En ce magnifique 26 janvier 2024, nous sommes nombreux à lancer résolutions et promesses de changements. Et parmi les plus populaires, celle de faire de l’exercice régulièrement occupe souvent le haut du podium. Mais comment rester motivé sur le long terme ? Voici quelques astuces pour transformer cette résolution en habitude.
Faire de l’exercice, une question d’autodiscipline ?
Il peut être tentant de penser que la motivation pour l’exercice est une question de volonté pure et dure. Vous vous dites peut-être que ceux qui arrivent à maintenir un rythme régulier d’activité physique possèdent une autodiscipline de fer, inébranlable. Détrompez-vous. Trop souvent, nous faisons l’erreur de confondre motivation et discipline.
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En effet, la discipline peut vous aider à commencer, mais c’est la motivation qui va vous permettre de tenir sur la durée. Transformez l’exercice en un plaisir plutôt qu’en une corvée. Trouvez une activité qui vous plaît réellement, quelque chose que vous avez hâte de faire, et non pas une tâche que vous redoutez.
Le rôle des objectifs dans la motivation
Les objectifs jouent un rôle crucial dans le maintien de la motivation. Avoir un but à atteindre peut grandement aider à rester motivé. C’est comme un repère, un point de mire qui guide vos efforts. Il est important de définir des objectifs réalistes et atteignables. Vouloir perdre 10 kilos en 2 semaines ou courir un marathon sans entraînement préalable sont des objectifs irréalistes et potentiellement dangereux pour votre santé.
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Astuce : Pensez à définir des objectifs à court, moyen et long terme. Par exemple, votre objectif à long terme pourrait être de courir un semi-marathon dans un an. Un objectif à moyen terme serait de courir 10 kilomètres en moins d’une heure dans six mois. Et un objectif à court terme serait de courir trois fois par semaine pendant le mois à venir.
Profiter des bienfaits de la socialisation
Faire de l’exercice en groupe ou avec un partenaire peut être une excellente source de motivation. La socialisation a de nombreux bienfaits : elle peut rendre l’exercice plus amusant, vous permettre de partager vos progrès et vos défis avec d’autres, et peut aussi créer un sentiment de responsabilité. En effet, savoir que quelqu’un compte sur vous peut vous motiver à ne pas donner votre séance d’entraînement.
Vous pouvez rejoindre une équipe sportive, un club de gym, ou simplement vous entraîner avec un ami. Si vous préférez faire de l’exercice seul, vous pouvez toujours partager vos progrès sur les réseaux sociaux ou avec votre entourage pour bénéficier du soutien de votre communauté.
Se récompenser pour rester motivé
Nous sommes tous un peu gourmands, n’est-ce pas ? Et ce n’est pas un mal. En fait, se récompenser après avoir atteint un objectif peut être un excellent moyen de rester motivé. Évidemment, il ne s’agit pas de dévorer une pizza familiale après chaque séance de sport.
La récompense doit être proportionnelle à l’effort fourni et à l’objectif atteint. Il peut s’agir de petites choses, comme s’accorder une soirée détente devant un bon film, s’offrir un vêtement qui nous fait envie, ou même s’offrir une petite escapade le temps d’un weekend. L’important est de choisir une récompense qui vous fait vraiment plaisir et pour laquelle vous avez envie de faire des efforts.
La routine : votre meilleure amie
Avoir une routine d’exercice peut grandement contribuer à maintenir votre motivation. Une routine aide à créer de l’habitude, et une fois que l’exercice devient une habitude, il est beaucoup plus facile de le maintenir.
Cela ne signifie pas que vous devez faire le même exercice tous les jours. Au contraire, variez les plaisirs pour éviter la lassitude. Vous pouvez par exemple choisir des jours dédiés à certains types d’exercices : cardio le lundi, musculation le mercredi, yoga le vendredi, etc. L’important est de créer une structure, un cadre qui vous aide à maintenir votre engagement envers l’exercice sur le long terme.
L’importance de se connaître pour se motiver
Avant de vous lancer dans un entraînement régulier, il est essentiel de prendre le temps de vous connaître. Quels sont vos goûts ? Quel est votre rythme de vie ? Quels sont vos besoins en terme de forme physique ? Toutes ces questions sont importantes à se poser pour trouver l’activité qui vous convient le mieux.
Si vous aimez la danse, pourquoi ne pas essayer un cours de zumba ou de danse contemporaine ? Si vous préférez les activités de plein air, pourquoi ne pas opter pour la marche nordique, le vélo ou le jogging ? Si votre emploi du temps est chargé, peut-être que des séances d’exercices courts mais intenses (comme le HIIT) seraient plus adaptées.
Astuce : Pourquoi ne pas essayer différentes activités avant de vous décider ? Il est important de trouver une activité qui vous fait plaisir et qui vous motive à vous dépasser.
Se connaître soi-même, c’est aussi respecter son corps et son rythme. Certaines personnes sont plus actives le matin, d’autres le soir. Il n’y a pas d’heure idéale pour faire de l’exercice, il faut simplement trouver le moment de la journée où vous vous sentez le plus en forme et le plus motivé.
Apprendre à surmonter les obstacles à la motivation
Il est normal de rencontrer des obstacles sur le chemin de l’exercice régulier. Que ce soit une baisse de motivation, un manque de temps ou un imprévu, ces obstacles peuvent être décourageants. Toutefois, il est important de ne pas se laisser déstabiliser et de trouver des solutions pour les surmonter.
Un manque de temps ? Essayez de faire de l’exercice à des moments de la journée où vous avez du temps libre. Par exemple, vous pouvez faire une séance de 20 minutes pendant votre pause déjeuner, ou faire quelques exercices de yoga avant de vous coucher.
Une baisse de motivation ? Revoyez vos objectifs. Sont-ils toujours réalistes et motivants ? Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à les ajuster. De plus, pensez à vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif. Cela peut vous aider à maintenir votre motivation.
Un imprévu ? Il n’est pas toujours possible de prévoir les aléas de la vie. Toutefois, il ne faut pas se laisser décourager. Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice un jour, ne culpabilisez pas. Reprenez votre routine dès que possible.
Conclusion : Se motiver, un processus continu
Se motiver à faire de l’exercice régulièrement n’est pas un processus ponctuel, mais bien un processus continu. C’est un défi qui nécessite de l’autodiscipline, de la persévérance et de l’autocompréhension. Cependant, avec les bonnes stratégies et une attitude positive, il est tout à fait possible de transformer cette résolution en une habitude de vie saine.
Gardez à l’esprit que la motivation n’est pas constante. Il y aura des jours où vous serez plus motivé que d’autres. L’important est de ne pas vous décourager lors des jours moins motivants et de vous rappeler pourquoi vous avez décidé de faire de l’exercice régulièrement.
Et n’oubliez pas, l’exercice n’est pas une corvée mais un plaisir. Trouvez des activités qui vous plaisent, fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui partagent vos objectifs. Et surtout, prenez soin de vous et de votre santé.